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Sie gelten unter Schwangeren als der Geheimtipp für eine leichtere Geburt: Datteln! Aber beeinflussen die Früchte der Dattelpalme tatsächlich positiv den Geburtsverlauf? Frische und getrocknete Datteln gelten außerdem als Superfood, welches sich regulierend auf Blutdruck und Nerven auswirkt. Wir stellen dir verschiedene Studien vor, die sich mit Datteln als geburtshilfliches Superfood beschäftigt haben und beantworten typische Fragen zur optimalen Wirkungsweise der Datteln.
Die 2011 in Jordanien durchgeführte Studie untersuchte, wie sich die Muttermundweite nach der Einnahme von sechs Datteln täglich ab der 36. Schwangerschaftswoche auswirkte. Das Ergebnis: Die Frauen aus der Studie, die täglich Datteln aßen,
Spätere Forschungen aus dem Jahr 2019 und 2020 bestätigten die ursprünglichen Studienergebnisse.
Im letzten Schwangerschaftsdrittel regelmäßig verzehrte Datteln scheinen also:
Was steckt nun drin in den Früchten, dass sie sich so positiv auf die Geburt auswirken können? Hierzulande sind vor allem getrocknete Datteln erhältlich. Sie zeichnen sich durch eine komprimierte Nährstoffdichte aus und enthalten deshalb reichlich Fruchtzucker, der den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Wenn du Schwangerschaftsdiabetes hast, besprich dich am besten kurz mit deiner Gynäkologin oder deinem Gynäkologen.
Viel wichtiger sind aber die weiteren Inhaltsstoffe:
In geringerer Konzentration enthalten getrocknete Datteln auch Kalzium, Phosphor und verschiedene weitere B-Vitamine. Du siehst: Dattelfrüchte sind tatsächlich voller wichtiger Inhaltsstoffe, die gerader der Körper einer Schwangeren mit seinem vermehrten Nährstoffbedarf gut gebrauchen kann.
Traditionell sollen Datteln möglichst abends vor dem Schlafengehen gegessen werden. Die darin enthaltenen B-Vitamine und das Magnesium sollen sich positiv auf den Schlaf auswirken. Je besser der ausfällt, desto besser ist in aller Regel auch das Allgemeinbefinden. Das gilt natürlich ganz besondere für Schwangere, die sich um die 36. und 37. Schwangerschaftswoche herum ganz langsam auf die kommende Geburt einstellen und zugleich mit vermehrten Wassereinlagerungen zu kämpfen haben, die sie nachts oft aus dem Bett treiben.
Wie viele Datteln sollte ich zur Geburtsvorbereitung essen?
In den Studien verzehrten die Schwangeren zwischen drei und sechs frische oder getrocknete Datteln. Das entspricht ganz grob etwa 40 bis 70 Gramm reine Datteln. Da hierzulande frische Datteln etwas schwieriger in guter Qualität erhältlich sind, kannst du auf getrocknete Früchte zurückgreifen. Achte nur darauf, dass der leicht höhere Fruchtzuckerspiegel bei einem behandlungsbedürftigen Schwangerschaftsdiabetes zunächst mit deiner behandelnden Ärztin oder deinem Arzt besprochen werden sollte.
Datteln im Snackformat
Als leckerer Snack für zwischendurch sind unsere MABYEN Mama Bio Dattelballs die perfekten Begleiter für dich, denn sie enthalten neben den oben beschriebenen zahlreichen Nährstoffen auch noch sättigende Mandeln oder Cashews. Die praktischen Portionstüten passen bestimmt in deine Hand- oder Wickeltasche.
Datteln und Snacks wie unsere Dattelballs kannst du natürlich auch als Stillende genießen. Wenn du teilen möchtest, sind die Balls auch ideal als gesunde Minimahlzeit für eure Kindergarten- oder Schulkinder.
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