Sommer, Sonne, Sonnenschein und schwanger – so schön die warme Jahreszeit auch ist, hochschwanger mit einem Baby im Bauch sind heiße Tage während der Sommerhitze ganz schön anstrengend und können schnell zur Qual werden.
Wir informieren euch in diesem Artikel darüber, was ihr als werdende Mama in den Sommermonaten beachten solltet und verraten euch ein paar Tipps & Tricks, wie ihr auch schwanger an heißen Tagen cool bleibt.
Alles schön langsam bei Hitze
Klingt so simpel und selbstverständlich, aber wir wollen trotzdem an allererste Stelle betonen, dass es gerade jetzt zum Ende der Schwangerschaft hin wichtig ist, dass ihr auf euren Körper hört, euch Ruhepausen gönnt und euch selbst nicht zu viel abverlangt. Nutzt die Zeit der größten Hitze im Sommer während der Mittagsstunden am besten, um die Beinen hochzulegen und euch auszuruhen, und bleibt bei großer Hitze drinnen oder haltet euch im Schatten auf. Achtet auf euren Kreislauf und macht langsam.
Trinken, trinken, trinken
So oder so sollt ihr in der Schwangerschaft viel trinken und mit kugelrundem Babybauch im Hochsommer noch umso mehr, sonst besteht die Gefahr, dass ihr dehydriert, was euer Baby in Stress versetzen kann. 2-3 Liter Flüssigkeit soll euer Körper jetzt mindestens bekommen – am besten habt ihr immer eine Wasserflasche bei euch, wenn ihr unterwegs seid. Empfehlenswert sind Wasser, ungesüßte Tees oder verdünnte, ungezuckerte Fruchtsäfte. Und all das natürlich gerne auch gekühlt – ab der 37. Schwangerschaftswoche und in Absprache mit eurer Hebamme könnt ihr zum Beispiel den MABYEN Himbeerblättertee abgekühlt und mit Eiswürfeln und einem Minzblatt versehen genießen. Schmeckt super lecker und erfrischt von innen! Vorsicht beim Genuss von kaltem Wasser: dadurch schwitzt man unter Umständen noch mehr, weil der Körper es erst auf Körpertemperatur aufwärmen muss.
Richtig essen: Leichte Kost
Die Verdauung geht im Sommer generell einen langsameren Gang und während der Schwangerschaft durch die hormonelle Umstellung nochmal umso mehr. Am besten esst ihr jetzt kleinere Mahlzeiten, leicht bekömmliche und einfach verdauliche Speisen in kleinen Portionen und das immer wieder über den Tag verteilt. So stellt ihr sicher, dass euer Körper und euer Baby im Bauch ausreichend Nahrung bekommen. Frisches Obst ist vitaminreich und lecker - besonders auch gekühlt.
Annas Tipp
Obststücke einfrieren und dann gekühlt lutschen – funktioniert zum Beispiel mit Melone, Erdbeeren oder Himbeeren und ist herrlich erfrischend!
Schwanger im Sommer: Sonne meiden
Eure Haut ist in der Schwangerschaft durch die Schwangerschaftshormone sehr viel (licht)empfindlicher als sonst – daher können jetzt Hautreizungen, Sonnenallergien, Hautverfärbungen oder Pigmentflecken häufiger auftreten und ausgiebige Sonnenbäder mit zu viel UV-Strahlung solltet ihr lieber vermeiden. Davon abgesehen ist ein guter Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor ein Muss. Unsere Baby Sonnenschutzcreme hat den Lichtschutzfaktor 50 und ist genauso gut für euch als werdende Mama geeignet wie später auch für euer Baby oder für ein größeres Kind, um euch vor den UV-Strahlen zu schützen. Achtet außerdem darauf, dass ihr euch möglichst viel im Schatten aufhaltet, vor allem während der Mittagshitze, oder setzt euch einen Sonnenhut auf.
Luftige Kleidung
Tragt jetzt am besten weite, bequeme und vor allem leichte Kleidung in hellen Farben und aus atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle, Leinen oder Seide – keine Synthetik und nichts, das einschnürt. Und dazu flache, bequeme offene Schuhe – das entlastet die Rückenmuskulatur. Achtet aber auf die Größe, denn gerade die Füße und Beine schwellen bei hohen Temperaturen gerne schnell an.
Bewegung ja, aber ...
Nicht nur die Sportskanonen unter euch dürfen und sollen sich auch während der heißen Phase der Schwangerschaft und der Sommerzeit bewegen. Fordert euch schwanger aber nicht zu sehr, sondern hört auf euren Körper und lasst an besonders heißen Tagen lieber die Vernunft walten und macht eine Pause! Generell empfehlen sich die kühleren Stunden früh am Morgen oder später am Abend für Spaziergänge oder leichte Bewegung wie Yoga oder Gymnastik. Und wenn ihr gerne schwimmt, schlagt ihr zwei Fliegen mit einer Klappe: Bewegung und Abkühlung in einem – nur den wasserfesten UV-Schutz wie unsere Baby Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 50 nicht vergessen.
Abkühlung suchen
Schwere Beine, träger Körper … Im Sommer ist es für werdende Mütter nicht leicht. Dagegen helfen kühlende Fußbäder, Ausflüge ins Schwimmbad oder erfrischende Sprays. Die kann man auch ganz leicht selber machen, alles was ihr braucht ist eine Sprühflasche, etwas Pfefferminzöl und (abgekochtes) Wasser. 10-15 Tropfen Pfefferminzöl in die Sprühflasche geben (lieber zunächst etwas weniger als zu viel), mit Wasser auffüllen, schütteln, fertig! Auf den Handgelenken oder im Nacken hat das Pfefferminzspray eine wunderbar kühlende Wirkung und das kühle Nass ist erfrischend an heissen Tagen.
